[...] Tez super. OK 7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18 Na maszynie 23/18/23/18 12/8/12/8 – stojąc Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko. To nic - czasem i tak trzeba. Inny bodziec wyszedł. Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu [...]
[...] Później ślub, przeprowadzka i siłą rzeczy kolejna zmiana siłowni i tu już zrobiłem swoje maksy i trenuję do dziś. Ogólnie to po prostu trzeba lubić ciężary, lubić ryzyko jakie się wiąże z treningiem, gdzie się robi coś na krawędzi swoich możliwości. Ja się starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na [...]
[...] Później ślub, przeprowadzka i siłą rzeczy kolejna zmiana siłowni i tu już zrobiłem swoje maksy i trenuję do dziś. Ogólnie to po prostu trzeba lubić ciężary, lubić ryzyko jakie się wiąże z treningiem, gdzie się robi coś na krawędzi swoich możliwości. Ja się starałem ćwiczyć z większymi od siebie czasem o nawet 20+ kg gościami, z osobami na [...]
Miss, Miałabyś możliwość nagrać wypychanie nóg na Smithcie? :) Ciekawa jestem jakie ustawienie tak Ci przypasowało. Ja robię z ziemi, na ławce jeszcze nie próbowałam. Jak wg Ciebie lepiej? Oczywiście mogę nagrać :-) Ale możliwe, że mówimy o dwóch różnych ćwiczeniach. Ja robię leżąc na brzuchu na ławce wersję wypychania sztangi na suwnicy smitha [...]
Zaczęliśmy w lipcu 2019 a w grudniu przeprowadzka. Akurat u nade to ja zajmowałam się budową, projektem, zamawianiem towarów, rozmowami z majstrami. Dużo czytałam o różnych materiałach, rozwiązaniach. Rozumiem, że projekt już wybrany? Na pewno warto już na etapie projektowania wiedzieć mniej więcej jak będzie urządzony dom. Co gdzie będzie stało? [...]
[...] jak chcielibyśmy żeby urządzone było wnętrze ale bez szczegółów. Co do ogrzewania, chcemy pompę ciepła ale cały czas rozważamy opcję gruntowa czy powietrzna. Jeśli macie jakieś doświadczenie w tym temacie, proszę podzielcie się opiniami. Ty nadine masz ustawiony dom wedle stron świata? Architekt mocno nas namawia na to rozwiązanie, chociaż [...]
Pewnie tak, ale skala zjawiska jest dużo większa. Co roku znajomi biegacze chorowali, czy to na grypę, czy jakieś przeziębienie, zatoki itp. I przez jakiś czas oczywiście wyniki były gorsze, ale po paru tygodniach było juz ok. Regularnie widzielismy sie na treningach czy na zawodach. Rzadko kiedy ktoś odpuszczał start 2 tygodnie po chorobie. A tym [...]
ok, wszystko rozumiem, możesz napisać coś Morales_37 o ilościach? piszesz pić olej lniany, ale jaka to ma być ilość ? czyli rano jeden caps tranu a w drugim posiłku np dwa capsy o3, wiesz jakie jest dziennie zapotrzebowanie na tłuszcz? czy jest to 1,3 g na kilogram masy?
[...] ryba (kurczak/wołowina/kotlety sojowe) 100g ryż (makaron,kasza) 10g oliwy z oliwek owoc //jeśli to ryż brązowy to jest OK, jeśli będziesz czuł na treningu brak pary, lub jakieś niestrawności, to wyrzuć z tego posiłku oliwę i warzywa. <<Trening>> 4 posiłek (po treningu) łyżka miodu (17g) 150g wołowina (ryba/kurczak kotlety [...]
[...] 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 Chcialam zaczac od 4kg ale nie bylo sztangielek. Poza tym dobrze, jest lekki zapas caly czas. Bardzo ładnie. Nie ma co się zapędzać w nie wiadomo jakie ciężary od razu. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 3,5kg byloby idealne :-P chcialam robic zgodnie z sugestia, by [...]
[...] spadki siłowe są niestety duże i powoli się je odrabia. No ale w tym też tkwi urok treningu siłowego - nic na już i do wszystkiego trzeba mieć upór i cierpliwość. o panie, jakie ciezary 8-O widac, ze wszystko idzie w dobrym kierunku No biorąc pod uwagę, że przed kontuzją przez bardzo długi czas w tym konkretnym ćwiczeniu swobodnie robiłem 110 [...]
Do czasu ... :-) Jak po latach wege zaczęłam jeść mięso, mój facet chodził za mna i powtarzał jakie to jest pod każdym względem nie Ok. Domowe ciastka korzenne tez były niedobre... Chleb ciemny z czarnuszka podobnie. A teraz kurczaczek jest Ok, ciacha korzenne,że aż w język szczypie też. A chleb z czarnuszka ulubiony. Jeszcze nie podjada np. [...]
Takie porządne skatowanie na siłownii jest fajne, szkoda tylko że później trzeba pracować :-) Miss na prawdę jestem pod wrażeniem ciężarów i tego zacięcia jakie masz na te wszystkie eksperymenty Nighta ;-)
[...] jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to okropna strata pieniędzy. Ach i jeszcze testowałam whey ze Scitec o smaku czekoladowo orzechowym. O mamo, jakie to dobre i jaka konsystencja! Tylko czy warto płacić dwa razy więcej, kiedy whey z AN czy SFD też jest smaczny? /SFD/2017/7/21/a0e764e70f3442e0860882e03881a3fc.jpg
[...] Uzupełniająco, przerwy ok 30s. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 10p + 12p 23/32/37/45/50/58/68/78/68x12p wyciąg B 17/21/26/30/23 wyciąg A Proszę - o to jakie różnice u mnie są między wyciągami ;-) zrobiłam tysiąc pięćset serii bo zanim weszłam na robocze obciążenia to 4 serie zdążyłam machnąć. 4. Przyciąganie linki do [...]
[...] domsy w posladkach, nie pamiętam kiedy mnie tak ostatnio bolały, a to wszystko sprawa bułgarów. Facepull wyszedł całkiem nieźle chociaż przyznam, że znowu zapomniałam jakie było idealne ustawienie ramion, do którego doszłam w końcu przed swiętami %-) także tym razem było tak prawie prawie... Wyciskanie zza karku już robiłam opierając się o [...]
[...] aż dałem całkowitą przerwę na robienie czegokolwiek nogami dwutygodniową - pierwszy dzień próbnego treningu nóg po przerwie lekki dyskomfort, a następnego dnia już ani jednego z objawów jakie były wcześniej, kolano jak nowe :-) wtedy zrozumiałem, że jak coś się dzieje to niestety choćby nie wiadomo jak serce bolało to ratuje tylko przerwa :-)
[...] przerwę na robienie czegokolwiek nogami dwutygodniową - pierwszy dzień próbnego treningu nóg po przerwie lekki dyskomfort, a następnego dnia już ani jednego z objawów jakie były wcześniej, kolano jak nowe :-) wtedy zrozumiałem, że jak coś się dzieje to niestety choćby nie wiadomo jak serce bolało to ratuje tylko przerwa :-) U mnie kolano [...]
[...] mnie kości %-) 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s ok. + 25min aero na rowerku spinningowym W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. Na kapustę i kiszone ogóry też zawsze się skuszę. /SFD/2018/4/16/8e2f9afc069a401389992551458703ef.jpg
aaaa, łatwiej niż normalny przysiad? jakie wrażenia? Ja z takiej pozycji mam robić "suspended good mornings" ciężko powiedzieć, zupełnie inna dźwignia; dla mnie nie jest łatwiej niż w normalnym przysiadzie, po prostu większe ciężary idą ale startowanie z takiej pozycji jest dla mnie dosyć wymagające Musisz zapamiętać jak jest optymalnie i starać [...]
DT MissInvincible
